Yakıt İçin Yiyecek Vücudunuzu ve Zihninizi En Üst Düzey Performans İçin Besleyin

Beslenme, her atletik performansın temel bir parçasıdır. Ne yediğiniz, enerji seviyeleriniz, iyileşme süreniz ve genel sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.

Bu yazımızda sporcular için beslenmenin önemini, beslenmenin çeşitlerini, sıhhatli beslenmenin iyi mi olması icap ettiğini ve günlük hayat için beslenme tüyolarını ele alacağız.

Ek olarak, diyetisyen bulma, antrenmandan ilkin ve sonrasında ne yemeniz gerektiği ve uzun mesafeli antrenmanlar için vücudunuza iyi mi yakıt sağlamanız gerektiği şeklinde birtakım yaygın beslenme sorularını da yanıtlayacağız.

İster yeni başlamış olan talep eder deneyimli bir sporcu olun, beslenmenin performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sporcular İçin Beslenmenin Önemi

Sporcular için beslenme fazlaca önemlidir zira vücudunuzun en iyi performansı gösterebilmesi için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve sıvıları sağlar.

Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza hasarlı dokuyu onarmak, kas inşa etmek ve antrenmanlardan kurtulmak için gereksinim duyduğu yapı taşlarını sağlıyorsunuz. Ek olarak vücudunuza en üst düzeyde performans göstermesi için gereksinim duyduğu enerjiyi veriyorsunuz.

Ek olarak beslenme, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Değişik Beslenme Türleri

Sporculara yarar sağlayabilecek birçok değişik beslenme türü vardır. En mühim beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• su
• Vitaminler ve mineraller

Bu besinlerin her biri vücudunuzun en iyi performansı göstermesinde yaşamsal bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, protein kas oluşturur, yağlar temel yağ asitleri sağlar, su susuz kalmamanıza destek sunar ve vitaminler ile mineraller bağışıklık sisteminizi ve öteki vücut fonksiyonlarınızı desteklemeye destek sunar.

Performansınızı en üst düzeye çıkarmak için bütün bu gıdaları içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmanız önemlidir.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim yiyecek, her seviyedeki sporcu için önemlidir. Sıhhatli bir rejim, en iyi performansınızı göstermenize, antrenmanlardan daha süratli kurtulmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

İşte bir sporcu olarak sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek en iyi performansınızı göstermenize destek olacak sıhhatli bir beslenme düzenine haiz olabilirsiniz.

Muayyen Sporcu Gruplarına Yönelik Beslenme

Sporcuların beslenme gereksinimleri yaşlarına, cinsiyetlerine, sporlarına ve antrenman hacimlerine göre farklılık gösterir. Mesela, spora yeni başlamış olan ufak bir çocuğun beslenme gereksinimleri, büyük bir müsabaka için antrenman meydana getiren ustalaşmış bir sporcudan değişik olacaktır.

Bireysel beslenme ihtiyacınız olan şeyleri belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Bir diyetisyen, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.

Yaygın Beslenme Hataları

Sporcuların icra ettiği birçok yaygın beslenme yanlışı vardır. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak.
• Kafi karbonhidrat tüketmemek.
• Kafi protein tüketmemek.
• Yeterince meyve ve sebze yememek.
• Fazlaca fazla alkol tüketmek.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak genel sağlığınızı ve performansınızı iyileştirebilirsiniz.

Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Sporunuz için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Bir diyetisyen size destek olabilir

Hususiyet	Tarif
Beslenme	Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri.
Performans	Bir şeyi iyi yahut bereketli bir halde yapabilme kabiliyeti.
Yakıt	Enerji veren bir şey.
Yiyecek	Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde.
Öğrenim	Muayyen bir aktivite yahut vakaya hazırlanma periyodu.

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme genel esenlik ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Atletik performans mevzubahis olduğunda, beslenme antrenman kadar önemlidir. İyi beslenen bir sporcunun en iyi performansını sergileme, antrenmanlardan daha süratli toparlanma ve sakatlanma riskini azaltma olasılığı daha yüksektir.

Sporcuların hususi beslenme gereksinimleri sporlarına, antrenman yoğunluklarına ve vücut kompozisyonlarına bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel beslenme prensipleri vardır.

Bu ilkeler şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
• Enerji ihtiyacını karşılayacak kadar kalori tüketmek
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve daha sonra müsait halde sıvı alımı
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek
• Sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlamak

Sporcular bu prensipleri izleyerek performanslarını en üst düzeye çıkarabilir ve genel sağlıklarını iyileştirebilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlı rejimler

• Düşük karbonhidratlı rejimler

• Yüksek proteinli rejimler

• Vejetaryen rejimler

• Vegan rejimleri

Her rejim türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Rejiminizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenli olmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli beslenmek için şunları yapmalısınız:

• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok data edinmek için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edebilirsiniz:

V. Muayyen İnsan Gruplarına Yönelik Beslenme

Beslenme gereksinimleri, bireyin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel esenlik durumuna bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım muayyen insan gruplarının benzersiz beslenme gereksinimleri vardır, bunlara şunlar dahildir:

• Çocuklar ve ergenler
• Yetişkinler
• Gebe ve emziren hanımefendiler
• Kronik hastalığı olan kişiler
• Yaşlılar

Muayyen insan gruplarına yönelik beslenme ile alakalı daha çok data için lütfen kayıtlı bir diyetisyene danışın.

VI. Yaygın Beslenme Hataları

İnsanların icra ettiği birçok yaygın beslenme yanlışı vardır ve bunlar esenlik problemlerine yol açabilir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kafi meyve ve sebze yememek
• Fazlaca fazla işlenmiş besin tüketmek
• Kafi protein alamamak
• Yeterince su içmemek
• Öğün atlamak

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde değişimler yapmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Şayet bir Diyetisyen (RD) arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

ilk olarak şunu denetim edebilirsiniz: Kanada Diyetisyenleri web sitesiBu internet sayfasında, bölgenizdeki RD’leri isme, konuma ve ihtisas alanına bakılırsa bulmanızı elde eden bir arama aracı bulunmaktadır.

Doktorunuzdan yahut öteki esenlik hizmeti sağlayıcınızdan bir RD’ye sevk için de isteyebilirsiniz. Doktorunuz, sizin hususi esenlik durumunuz yahut ihtiyaçlarınız olan kişilerle emek verme hikayesinde uzmanlaşmış bir RD biliyor olabilir.

En son, RD’leri çevrimiçi olarak arayabilirsiniz. RD’leri konuma ve uzmanlığa bakılırsa listeleyen birçok internet sayfası vardır.

Bir RD ararken, kalifiye ve deneyimli birini bulmak önemlidir. RD’lerin beslenme yahut alakalı bir alanda lisans derecesine haiz olmaları ve sertifika alabilmek için milli bir imtihanı geçmeleri icap eder.

Sizin için müsait bir RD bulmak da önemlidir. RD’nizle konuşurken kolay hissetmeli ve ihtiyacınız olan şeyleri anladığını hissetmelisiniz.

Bir RD’nin sizin için müsait olup olmadığından güvenli değilseniz, devamlı parasız bir danışmanlık isteyebilirsiniz. Bu, RD ile tanışma ve beraber çalışmak isteyeceğiniz biri olup olmadığını görme şansı verecektir.

VIII. Günlük Hayat İçin Beslenme İpuçları

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için uygulayabileceğiniz birtakım beslenme ipuçları şunlardır:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, ek olarak spor yahut öteki aktivitelerdeki performansınızı da artırabilirsiniz.

IX. Beslenmenin Geleceği

Beslenmenin geleceği parlak. İnsan vücudu ve gıdayla ilişkisine dair anlayışımız büyüdükçe, optimum esenlik ve performans için rejimlerimizi optimize etme kabiliyetimiz de büyüyecek. Gelecek yıllarda, esenlik ve rahatlık için yeni ve geliştirilmiş beslenme yollarına yol açacak beslenme araştırmalarında yeni gelişmeler görmeyi bekleyebiliriz.

Gelecek yıllarda en çok ilerleme kaydetmesi olası beslenme araştırmalarının birtakım muayyen alanları şunlardır:

• Mikrobiyomun esenlik ve hastalıktaki görevi
• Gıdanın beyin ve ruh sağlığı üstündeki tesirleri
• Kronik hastalıklar için yeni rejim müdahalelerinin geliştirilmesi
• Atletik performansı çoğaltmak için beslenmenin kullanması

Bu inceleme alanları gelişmeye devam ettikçe, yemek tercihlerimizin sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkilediğine dair daha derin bir seka kazanacağız. Bu data, yediğimiz yiyecekler ile alakalı bilgili kararlar almamızı ve daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir hayat için rejimlerimizi optimize etmemizi elde edecektir.

İşte beslenme ve performans ile alakalı sık sorulan 3 sual ve mevzuyu daha iyi anlamanıza destek olacak 3 yanıt.

Sual 1: Sporcular için en iyi rejim nelerdir?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira bir sporcu için en iyi rejim, bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün sporcuların performanslarını optimize etmek için uymaları ihtiyaç duyulan birtakım genel ilkeler vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek
• Aktivite seviyelerini destekleyecek kadar kalori tüketmek
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve daha sonra müsait halde sıvı alımı
• Yeterince dinlenmek

Sual 2: Antrenmandan ilkin ve sonrasında hangi gıdaları yemeliyim?

Antrenmandan ilkin ve sonrasında yediğiniz yiyecekler performansınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Antrenmandan ilkin, karbonhidrat payı yüksek ve yağ payı düşük hafifçe bir öğün yahut atıştırmalık yemelisiniz. Bu size enerji vermeye ve bitkin hissetmenizi önlemeye destek olacaktır. Antrenmandan sonrasında, protein ve karbonhidrat payı yüksek bir öğün yahut atıştırmalık yemelisiniz. Bu, kaslarınızı onarmaya ve enerji seviyenizi geri kazanmaya destek olacaktır.

Sual 3: Performansımı çoğaltmak için hangi takviyeleri almalıyım?

Sporcuların performanslarını iyileştirmek için alabilecekleri bir takım takviye vardır. Sadece, bütün takviyelerin eşit yaratılmadığını unutmamak önemlidir. Birtakım takviyeler güvenilir ve etkilidir, ötekiler ise zararı dokunan olabilir. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşüp sizin için doğru olduklarından güvenli olmak önemlidir.

İşte size destek olabilecek 3 ek kaynak: