Akıllı Beslenme Seçimleri Sağlıklı Yaşlanmaya Bir Kılavuz

Sağlıklı yaşlanma, yaşlandıkça iyi fizyolojik, zihinsel ve toplumsal sağlığı koruma sürecidir. İyi yaşlanmak için yaşamımız süresince sıhhatli seçimler yapmak önemlidir.

Sağlıklı yaşlanma nelerdir?

Sağlıklı yaşlanma, aşağıdakileri içeren, yaşam boyu devam eden bir süreçtir:

• Sağlıklı beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Toplumsal aktivitelere katılmak
• Öğrenmeye ve büyümeye devam ediyoruz

Sağlıklı yaşlanmanın yararları

Sağlıklı yaşlanmanın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş fizyolojik ve zihinsel işlevler
• Artan istiklal
• Hayat kalitesinin artması
• Artan uzun yaşam

Sağlıklı yaşlanmaya iyi mi ulaşılır?

Sağlıklı yaşlanmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın
• Adım atma, yüzme ya da bisiklete binme benzer biçimde tertipli egzersizler yapın
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Yeterince uyuyun
• Stresi yönetin
• Toplumsal aktivitelere katılın
• Öğrenmeye ve büyümeye devam edin

Sağlıklı yaşlanma için hayat seçimi alışkanlıkları

İyi yaşlanmanıza destek olabilecek pek fazlaca hayat seçimi alışkanlığı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sigara içmeyin
• Alkol alımını sınırlayın
• Güvenilir cinsellik yapın
• Tertipli diş muayeneleri yaptırın
• Güneş kremi kullanın
• Aşı olun

Sağlıklı yaşlanma için beslenme ipuçları

Sağlıklı bir rejim yapmak, iyi yaşlanmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Sağlıklı bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.

Sağlıklı yaşlanma için birtakım hususi beslenme ipuçları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, sıhhatli bir hayat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve hazım sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
• Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, kas kütlesini kurmak ve korumak için lüzumlu olan iyi bir protein deposudur.
• Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin. Azca yağlı süt ürünleri kemik sağlığı için mühim olan kalsiyumun iyi bir deposudur.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
• İlave şeker alımınızı sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.

Sağlıklı yaşlanma için egzersiz

Egzersiz, sıhhatli yaşlanma hayat tarzının bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize destek olabilir.

İşte sıhhatli bir hayat için egzersiz oluşturmaya yönelik birtakım ipuçları

Antet	Yanıt
Yaşlanma	Yaşlanma dönemi
Sağlıklı beslenme	Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama dönemi
Yaşlılar	Yaşları 100 ya da daha büyük olan kişiler
Esenlik	Sağlıklı ve sevinçli olma hali

II. Sağlıklı yaşlanma nelerdir?

Sağlıklı yaşlanma, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı sürdürmeyi içeren yaşam boyu devam eden bir süreçtir. Rahatsızlık ya da sakatlıktan kaçınmakla alakalı değildir, bunun yerine ferdin hayat süresince sağlığını ve refahını en iyi hale getirmekle ilgilidir.

Sağlıklı yaşlanma, yaş ya da koşullar mutlaka bütün insanoğlu için önemlidir. İnsanların daha uzun, daha sıhhatli ve daha tatminkar hayatlar yaşamasına destek olabilir.

Sağlıklı yaşlanmayı desteklemek için insanların yapabileceği birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sağlıklı beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Toplumsal aktivitelere katılmak
• Yeni şeyler öğrenmek
• Başkalarına iade etmek

İnsanlar yaşamları süresince sıhhatli seçimler yaparak sıhhatli ve üretken bir halde yaşlanmalarına destek olabilirler.

III. Sağlıklı yaşlanmanın yararları

Sağlıklı yaşlanmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş fizyolojik ve zihinsel işlevler
• Artan istiklal ve öz yeterlilik
• Daha iyi hayat kalitesi
• Daha uzun hayat beklentisi

IV. Sağlıklı yaşlanma iyi mi elde edilir?

Sağlıklı yaşlanmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Sağlıklı beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek
• Toplumsal aktivitelere katılmak
• Yeni şeyler öğrenmek
• Toplumuza geri dönüş

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, kronik rahatsızlık ve sakatlık riskinizi azaltabilirsiniz.

Sağlıklı yaşlanma için hayat seçimi alışkanlıkları

Yaşlandıkça genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.
• Toplumsal aktivitelere katılın.
• Yeni şeyler öğrenin.
• Zamanınızı gönüllü olarak verin.
• Ruh sağlığınıza dikkat edin.

Sağlıklı hayat seçimi seçimleri yaparak kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel hayat kalitenizi de iyileştirebilirsiniz.

Sağlıklı yaşlanma için beslenme ipuçları

Sağlıklı yaşlanma için birtakım beslenme ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın.
• Dikkatli yiyin.

VII. Sağlıklı yaşlanma için egzersiz

Tertipli egzersiz her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır, sadece bilhassa yaşlı yetişkinler için önemlidir. Egzersiz kas kütlesini, gücü ve esnekliği korumaya destek olabilir ve bunların tamamı düşmeleri ve öteki yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Egzersiz ek olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.

American Heart Association, her yaştan yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakikalarca şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ya da dans benzer biçimde aktivitelerle yapılabilir. Ek olarak, rutininize haftada minimum iki defa güç antrenmanı egzersizleri eklemek önemlidir. Güç antrenmanı, kas hacmi ve güç meydana getirmeye destek olabilir, bu da dengeyi iyileştirmeye ve düşme riskini azaltmaya destek olabilir.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

Sağlıklı yaşlanma için bir egzersiz programına adım atmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
• Egzersize takviminize vakit ayırın ve bunu bir öncelik haline getirin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Aktivitenize müsait, kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.

Egzersiz, her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır, sadece bilhassa yaşlı yetişkinler için önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek, uzun, sıhhatli ve etken bir hayat sürmenize destek olacak bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.

Sağlıklı yaşlanma için ruh sağlığı

İnsanlar yaşlandıkça, ruh sağlıklarında bir takım değişim yaşayabilirler. Bu değişikliklere aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörler niçin olabilir:

• Beyin yapısı ve işlevindeki değişimler
• Hormonlardaki değişimler
• Toplumsal rollerde ve ilişkilerde değişimler
• Fizyolojik sağlıktaki değişimler
• Hayat koşullarındaki değişimler

Bu değişikliklere karşın, yaşlı yetişkinlerin iyi bir ruh sağlığına haiz olması mümkündür. Aşağıdaki ipuçları destek olabilir:

• Fizyolojik olarak etken kalınca
• Sağlıklı beslenin
• Yeterince uyuyun
• Toplumsal aktivitelere katılın
• Kendinizi zihinsel olarak zorlayın
• Gerekirse bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın

Psikolojik sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün. İhtiyaçlarınızı değerlendirmenize ve psikolojik sağlığınızı tedvir etmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

IX. Sağlıklı yaşlanma için toplumsal katılım

Toplumsal katılım sıhhatli yaşlanmanın mühim bir parçasıdır. Bilişsel işlevi korumaya, depresyon ve yalnızlık riskini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Yaşlandıkça toplumsal olarak etkileşimde kalmanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:

• İlginizi çeken bir kulübe ya da gruba katılın.
• Toplumunuzda gönüllü olarak çalışın.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin.
• Toplumsal medya vesilesiyle sevdiklerinizle bağlantıda kalınca.

Kendinizi izole edilmiş ya da sadece hissediyorsanız, başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yaşlı merkezleri
• Eğlence programları
• Dini örgütler
• Topluma yönelik erişim programları

Toplumsal katılım sıhhatli yaşlanmanın mühim bir parçasıdır. Başkalarıyla bağlantıda kalmış olarak genel refahınızı ve hayat kalitenizi iyileştirebilirsiniz.

S1: Yaşlılıkta ortaya çıkabilecek beslenme kaynaklı yaygın problemler nedir?

C1: İleri yaşlarda ortaya çıkabilecek beslenme kaynaklı birtakım yaygın problemler şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Osteoporoz
• Kg kaybı
• Demans

S2: Bu sorunlardan kaçınmak için ne yapabilirim?

A2: Bu sorunlardan kaçınmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Bolca sıvı tüketin
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Demansı önlemek için adımlar atmak

S3: Sağlıklı yaşlanma hakkındaki daha çok bilgiye nereden ulaşabilirim?

C3: Sağlıklı yaşlanma hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• Milli Yaşlanma Enstitüsü (NIA)
• Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP)
• Rahatsızlık Denetim ve Önleme Merkezleri (CDC)
• Mayo Kliniği
• Yöresel yaşlı bakım merkeziniz