Hareketlerinizi En Üst Düzeye Çıkarın Vücudunuzu En Üst Düzey Performans İçin Besleyin

II. Sporcularda beslenme nelerdir?

III. Sporcular için beslenmenin önemi

IV. Sporcular için değişik beslenme türleri

V. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz?

VI. Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında beslenme

VII. Sporcularda sık görülen beslenme hataları

VIII. Sporcular için sıhhatli beslenme ipuçları

IX. Muayyen sporlara yönelik beslenme

Standart Sorular

Antet	Yanıt
	Beslenme, atletik performansın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim, sporcuların performanslarını iyileştirmelerine, yaralanmalardan daha süratli kurtulmalarına ve faydalanma risklerini azaltmalarına destek olabilir.
II. Sporcularda beslenme nelerdir?	Sporcular için beslenme, bir sporcunun hususi gereksinimlerine gore uyarlanmış sıhhatli bir rejim yeme uygulamasıdır. Bu, doğru oranda kalori, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral yemeyi ihtiva eder.
III. Sporcular için beslenmenin önemi	Sıhhatli bir rejim sporcuların performanslarını birçok biçimde geliştirmelerine destek olabilir. Örnek olarak, karbonhidrat payı yüksek bir rejim sporcuların daha sıkı ve daha uzun zaman antrenman yapmasına destek olabilirken, protein payı yüksek bir rejim sakatlıklardan daha süratli kurtulmalarına destek olabilir.
IV. Sporcular için değişik beslenme türleri	Sporcular için sporlarına ve bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişik beslenme türleri vardır. Örnek olarak, dayanıklılık sporcularının karbonhidrat açısından varlıklı bir rejim yemeleri gerekirken, qüç sporcularının protein açısından varlıklı bir rejim yemeleri icap eder.

II. Sporcularda beslenme nelerdir?

Sporcular için beslenme, atletik performansı optimize etmek için doğru yemekleri ve gıdaları sağlama bilimidir. Hem gıda alımını (şu demek oluyor ki ne yediğinizi) bununla beraber enerji masrafını (şu demek oluyor ki iyi mi antrenman yaptığınızı) ihtiva eder.

Sporcular için beslenmenin amacı, sporcuların yoğun antrenman yapmaları ve hızla iyileşmeleri için gerekseme duydukları enerjiyi, gıdaları ve sıvıları sağlayarak performans hedeflerine ulaşmalarına destek olmaktır.

İyi tasarlanmış bir beslenme planı sporculara şu mevzularda destek olabilir:

• Performanslarını geliştirin
• Faydalanma riskini azaltın
• Antrenmandan sonrasında daha süratli toparlanın
• Sıhhatli kalınca ve hastalıklardan uzak durun

Sporcular için beslenme kompleks bir mevzudur ve her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bir sporcu için en iyi beslenme planı, sporu, öğrenim seviyesi ve şahsi tercihleri ​​benzer biçimde bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir.

Sadece bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan sporcu beslenmesine dair birtakım genel prensipler vardır, bunlar şunlardır:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yiyecek
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve ondan sonra müsait biçimde sıvı alımı
• Antrenmanları ve iyileşmeyi desteklemek için kafi karbonhidrat tüketmek
• Kas dokusunu kurmak ve onarmak için kafi protein tüketmek
• Genel sıhhat ve refahı desteklemek için kafi vitamin ve mineral almak

Şayet bir sporcuysanız, performans hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için nitelikli bir diyetisyen yahut beslenme uzmanıyla çalışmanız önemlidir.

III. Sporcular için beslenmenin önemi

Beslenme, amatörden profesyonele kadar her seviyedeki sporcu için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, sporunuzda daha iyi performans göstermenize, antrenmanlardan daha süratli kurtulmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

İşte sporcular için iyi beslenmenin yararları:

• Geliştirilmiş performans
• Antrenmanlardan daha süratli toparlanma
• Faydalanma riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Şayet bir sporcuysanız, en iyi performansınızı göstermeniz için gerekseme duyduğunuz gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Sizin için doğru bir beslenme planı kurmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Sporcular için değişik beslenme türleri

Sporcular için sporlarına, antrenman hedeflerine ve bireysel gereksinimlerine bağlı olarak birçok değişik beslenme türü vardır. Sporcular için en yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Karbonhidrat yüklemesi
• Protein sentezi
• Sıvı replasmanı
• Elektrolitler
• Vitaminler ve mineraller

Bu beslenme türlerinin her biri sporcuların en iyi performanslarını sergilemelerine destek olmakta yaşamsal bir rol oynar. Örnek olarak, karbonhidrat yüklemesi sporcuların uzun mesafeli etkinlikler için enerji depolamasına destek olurken, protein sentezi kas dokusunun oluşturulmasına ve onarılmasına destek verir. Sıvı replasmanı ve elektrolitler sporcuların susuz kalmasını önlemeye ve yorgunluğa ve performans problemlerine neden olabilen dehidrasyonu önlemeye destek verir. Vitaminler ve mineraller genel sıhhat ve sağlık için önemlidir ve ek olarak atletik performansı iyileştirmeye destek olabilirler.

Sporcuların, bireysel gereksinimlerini karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmek için nitelikli bir beslenme uzmanıyla emek harcamaları önemlidir. Bu plan, sporcunun sporunu, antrenman hedeflerini ve genel sağlığını dikkate alacaktır. İyi tasarlanmış bir beslenme planını takip ederek, sporcular performanslarını en üst düzeye çıkarabilir ve tam potansiyellerine ulaşabilirler.

V. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz?

Yediğiniz yemek türü atletik performansınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Gıda açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek daha sıkı antrenman yapmanıza, daha süratli iyileşmenize ve sporunuzda daha iyi performans göstermenize destek olacaktır.

İşte sporunuza müsait beslenmeyle alakalı birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında kafi sıvı tüketin.
• Gün süresince ufak porsiyonlar halinde sık sık yiyecek yiyin ve atıştırmalıklar tüketin.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun.

Sporunuz için iyi mi beslenmeniz gerektiği hikayesinde daha ayrıntılı informasyon edinmek için, alanında uzman bir diyetisyenle görüşebilirsiniz.

VI. Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında beslenme

Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında yedikleriniz performansınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.

Antrenmandan ilkin sıhhatli bir öğün yiyecek, daha iyi performans göstermenize ve daha süratli iyileşmenize destek olabilir. İyi bir antrenman öncesi öğün karbonhidrat ve protein açısından yüksek, yağ açısından düşük olmalıdır. Birtakım iyi seçimler şunlardır:

• Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği
• Meyveli yoğurt
• Protein tozuyla bir muz

Bir çok insan için antrenman esnasında yiyecek yiyecek lüzumlu değildir, sadece daha uzun antrenmanlar için yahut aç hissediyorsanız destek olabilir. Antrenman ortasında atıştırmalık olarak iyi bir seçim spor içeceği yahut enerji barıdır.

Antrenmandan sonrasında vücudunuzu sıhhatli bir öğün yahut atıştırmalıkla beslemek önemlidir. İyi bir antrenman sonrası öğünü protein ve karbonhidrat açısından varlıklı, yağ açısından düşük olmalıdır. Birtakım iyi seçimler şunlardır:

• Tam buğday ekmeği üstünde hindi sandviçi
• Domates soslu ve ızgara tavuklu bir kase makarna
• Izgara balık yahut tofu ile salata
• Meyve ve yoğurtlu protein shake

Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında doğru gıdaları tüketerek daha iyi performans izah edebilir ve daha süratli iyileşebilirsiniz.

VII. Sporcularda sık görülen beslenme hataları

İşte sporcuların çoğunlukla icra ettiği beslenme hatalarından bazıları:

• Yeterince yememek
• Oldukca fazla yiyecek yiyecek
• Doğru yemekleri yememek
• Kafi sıvı içmemek
• Öğün atlamak
• Yatmadan derhal ilkin yiyecek yiyecek
• Antrenmanlar için müsait biçimde yakıt ikmali yapmamak
• Antrenmanlardan muntazam bir halde toparlanamamak

Şayet bir sporcuysanız, performansınızı en üst düzeye çıkarmak için bu yaygın beslenme hatalarından kaçınmanız önemlidir.

Sporcular için sıhhatli beslenme ipuçları

İşte sporcular için sıhhatli beslenme ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanın.
• Bilhassa egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve ondan sonra bolca sıvı tüketerek vücudunuzu yeterince nemlendirin.
• Şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
• Gün süresince ufak porsiyonlar halinde sık sık yiyecek yiyin ve atıştırmalıklar tüketin.
• Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
• Öğün atlamayın.
• Yiyecek yapmaya vakit ayırın.

IX. Muayyen sporlara yönelik beslenme

Sporcuların beslenme gereksinimleri sporlarına, antrenman diyetlerine ve bireysel hedeflerine bağlı olarak değişmiş olur. Birtakım sporlar ötekilerden daha çok enerji gerektirir ve birtakım sporlar sporcuların muayyen bir kiloda yahut vücut yağ yüzdesinde olmasını gerektirir. Örnek olarak, bir maraton koşucusunun karbonhidrat payı yüksek bir rejim yemesi gerekirken, bir vücut geliştirmecinin protein payı yüksek bir rejim yemesi icap eder.

Spor türünün yanı sıra, bir sporcunun antrenman diyeti de beslenme gereksinimlerinde rol oynar. Uzun zaman antrenman meydana getiren yahut yüksek yoğunluklu antrenmanlar meydana getiren sporcular, daha kısa zaman antrenman meydana getiren yahut düşük yoğunluklu antrenmanlar meydana getiren sporculardan daha çok kalori tüketmeleri gerekecektir.

En son, bir sporcunun bireysel hedefleri beslenme gereksinimlerini da etkisinde bırakır. Zayıflamaya yahut kas kazanmaya çalışan sporcuların, kendi hususi hedeflerine gore uyarlanmış bir rejim yemeleri gerekecektir.

Şayet bir sporcuysanız, ihtiyaçlarınıza hususi bir beslenme planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanız önemlidir. Bir diyetisyen, sporunuzda en iyi performansınızı göstermenize destek olacak ve bununla beraber bireysel hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bir rejim oluşturmanıza destek olabilir.

S: Sporcular için en iyi rejim nelerdir?

A: Sporcular için tek bir rejim yoktur. Bir sporcu için en iyi rejim, spor, antrenman hedefleri ve beslenme tercihleri ​​benzer biçimde bireysel gereksinimlerine bağlı olacaktır. Sadece, bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel ilkeler vardır, sözgelişi meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek benzer biçimde.

S: Antrenmandan ilkin ne yemeliyim?

A: Antrenmandan ilkin sıhhatli bir atıştırmalık yiyecek performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. İyi bir antrenman öncesi atıştırmalık karbonhidrat açısından varlıklı ve yağ ve protein açısından düşük olmalıdır. Birtakım iyi seçenekler içinde muz, fıstık ezmeli bir dilim tost yahut granola bar bulunur.

S: Antrenmandan sonrasında ne yemeliyim?

A: Antrenmandan sonrasında sıhhatli bir öğün yiyecek vücudunuzu tekrar canlandırmaya ve iyileşmeyi desteklemeye destek olabilir. İyi bir antrenman sonrası öğün protein ve karbonhidrat açısından varlıklı olmalıdır. Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeğinde hindi sandviçi yahut meyveli bir kase yulaf ezmesi iyi seçeneklerden bazılarıdır.

Atletik performans, beslenme, egzersiz, zihinsel öğrenim, iyileşme ve faydalanma önleme benzer biçimde muhtelif faktörlerden etkilenen kompleks bir süreçtir. Bu makalede, beslenmenin atletik performanstaki rolünü tartışacağız ve en üst seviye performans için iyi mi beslenileceğine dair ipuçları vereceğiz.

II. Atletik Performans Nelerdir?

Atletik performans, yüksek ölçüde fizyolojik aktivite yapma kabiliyetidir. Muhtelif faktörlerden etkilenir, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Genetik
• Öğrenim
• Beslenme
• Zihinsel öğrenim
• İyileşmek
• Faydalanma önleme

III. Atletik Performansı Etkileyen Faktörler

Aşağıdaki faktörlerin tamamı atletik performansı etkileyebilir:

• Genetik: Birtakım insanoğlu genleri sebebiyle ötekilerden daha atletiktir.
• Antrenman: Yapmış olduğunuz antrenmanın miktarı ve yoğunluğu atletik performansınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.
• Beslenme: Yediğiniz yiyecekler, en iyi performansınızı gösterebilmeniz için gerekseme duyduğunuz enerjiyi ve gıdaları size sağlayabilir.
• Zihinsel öğrenim: Zihinsel durumunuz atletik performansınız üstünde büyük bir etkiye haiz olabilir.
• İyileşme: Vücudunuzun kendini onarması ve en iyi performansı göstermesi için aldığınız dinlenme ve iyileşme miktarı fazlaca önemlidir.
• Yaralanmaların önlenmesi: Atletik performansınızı sürdürmek için sıhhatli ve yaralanmalardan uzak kalmak önemlidir.

IV. Atletik Performans Iyi mi Geliştirilir

Atletik performansınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli egzersiz yapın.
• Sıhhatli beslenin.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi yönetin.
• Yaralanmaları önleyin.

V. Atletik Performans İçin Beslenme

Beslenme, atletik performans için eğer olmazsa olmazdır. Yediğiniz yiyecekler, en iyi performansınızı sergilemeniz için gerekseme duyduğunuz enerjiyi, gıdaları ve sıvıları size sağlar.

Sporcular için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içermelidir. Ek olarak, bilhassa egzersiz esnasında ve ondan sonra kafi sıvı içermelidir.

Vücudunuza gerekseme duyduğu gıdaları sağlamanın yanı sıra, beslenme performansınızı muhtelif şekillerde iyileştirmeye de destek olabilir. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim yapmak şunlara destek olabilir:

• Enerji seviyenizi artırın.
• İyileşmenizi geliştirin.
• Faydalanma riskinizi azaltın.
• Zihinsel odaklanmanızı geliştirin.

VI. Atletik Performans İçin Egzersiz

Egzersiz, atletik performansın bir öteki temel bileşenidir. Tertipli egzersiz, formunuzu, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.

Yapmış olduğunuz egzersiz türü bireysel hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Sadece bir çok sporcu, antrenman programlarına aerobik egzersiz, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizlerinin bir kombinasyonunu dahil etmelidir.

Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran her türlü egzersizdir. Aerobik egzersiz örnekleri içinde koşu, yüzme, bisiklete binme ve adım atma bulunur. Aerobik egzersiz, atletik performans için vazgeçilmez olan kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmeye destek olabilir.

Güç antrenmanı, kas hacmi meydana getiren her türlü egzersizdir. Güç antrenmanı örnekleri içinde ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve mukavemet antrenmanı bulunur. Güç antrenmanı, gücünüzü, kuvvetinizi ve patlayıcılığınızı geliştirmenize destek olabilir.

Elastikiyet egzersizleri hareket aralığınızı geliştirmek için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi yoga, pilates ve esneme verilebilir. Elastikiyet egzersizleri şunlara destek olabilir:

Antet	Yanıt
Atletik Performans	Kişinin yüksek düzeyde fizyolojik aktivite yapabilme kabiliyeti.
Atletik Performans İçin Beslenme	Atletik performansın optimize edilmesine destek olan beslenme alışkanlıkları ve rejim seçimleri.
Spor Beslenmesi	Sporcuların beslenme gereksinimleriyle ilgilenen beslenme dalı.
Taktiksel Beslenme	Muayyen taktik durumlarda atletik performansı çoğaltmak için beslenmenin kullanılması.
Öğrenim	Birinin performansını çoğaltmak amacıyla bir etkinliğin sistemli bir halde uygulanması.

II. Atletik Performans Nelerdir?

Atletik performans, bir ferdin fizyolojik aktiviteleri yüksek ölçüde gerçekleştirme kabiliyetidir. Genetik, öğrenim, beslenme ve ruh sağlığı benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir.

Genetik, kas lifi türü, vücut kompozisyonu ve aerobik kapasite benzer biçimde faktörleri belirleyerek atletik performansta rol oynar. Antrenman, kas enerjisini, kuvvetini, dayanıklılığını ve esnekliğini artırarak atletik performansı iyileştirebilir. Beslenme, vücuda egzersizi beslemek ve antrenmanlardan kurtulmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilir. Zihinsel sıhhat da motivasyonu, odaklanmayı ve stres yönetimini etkileyerek atletik performansı etkileyebilir.

Atletik performans çoğu zaman hız, güç ve dayanıklılık benzer biçimde nesnel ölçütlerle ölçülür. Ek olarak algılanan efor ve performans memnuniyeti benzer biçimde subjektif ölçütlerle de ölçülebilir.

III. Atletik Performansı Etkileyen Faktörler

Atletik performansı etkileyebilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Genetik
• Öğrenim
• Beslenme
• Uyumak
• Stres
• Etraf

Bu faktörlerin her biri bir sporcunun ne kadar iyi performans göstereceğini belirlemede mühim rol oynar.

Genetik, sporcunun kas lifi türü, gücü ve hızı benzer biçimde naturel kabiliyetlerini belirler.

Antrenman, sporcunun becerilerini geliştirmesine ve kondisyon seviyesini yükseltmesine destek verir.

Beslenme, bir sporcunun en iyi performansı gösterebilmesi için gerekseme duyduğu enerji ve gıdaları sağlar.

Uyku, vücudun onarılmasına ve ertesi günkü antrenmana hazırlanmasına destek verir.

Stres, sporcunun odaklanma ve enerji seviyesini azaltarak performansını negatif yönde etkileyebilir.

Sporcunun performansını ısı, rutubet ve yükselti benzer biçimde çevresel faktörler de etkileyebilir.

Bütün bu faktörler bir sporcunun genel performansını belirlemek için beraber çalışır.

IV. Atletik Performans Iyi mi Geliştirilir

Atletik performansınızı geliştirmek için yapabileceğiniz bir takım şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Susuz kalmayın
• Stresi tedvir etmek
• Yapılandırılmış bir öğrenim programını takip ederek
• Çapraz öğrenim
• Müsait iyileşmenin sağlanması

Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.

Sıhhatli bir rejim yapmak atletik performans için eğer olmazsa olmazdır. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek, antrenmanlarınıza yakıt sağlamak ve antrenmanlarınızdan kurtulmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları elde edecektir. Ek olarak kas dokusunu kurmak ve onarmak için mühim olan kucak kucak protein tükettiğinizden güvenilir olmalısınız.

Kafi uyku almak atletik performans için de önemlidir. Uyuduğunuzda vücudunuz kendini onarır ve antrenmanlar esnasında daha iyi performans göstermenize destek olan hormonlar üretir. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Susuz kalmak atletik performansta bir öteki mühim faktördür. Susuz kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz ve faydalanma olasılığınız daha yüksektir. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında kucak kucak sıvı içtiğinizden güvenilir olun.

Stresi tedvir etmek atletik performans için de önemlidir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz odaklanmanızı ve iyi performans göstermenizi zorlaştırabilecek hormonlar üretir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

Atletik performansınızı geliştirmek için yapılandırılmış bir antrenman programını izlemek esastır. İyi bir antrenman programı, güç, dayanıklılık ve hız oluşturmanıza destek olacaktır. Zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olun.

Çapraz antrenman, atletik performansınızı geliştirmenin bir öteki mükemmel yoludur. Çapraz antrenman, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma benzer biçimde değişik egzersiz türleri yapmayı ihtiva eder. Bu, fazlaca yönlü bir fitness temeli geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Atletik performans için müsait iyileşmeyi sağlamak da önemlidir. Sıkıntılı bir antrenmandan sonrasında vücudunuzun kendini onarması ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Antrenmanlarınız içinde dinlenme günleri ayırdığınızdan ve kucak dolusu uyuduğunuzdan güvenilir olun. Kaslarınızın iyileşmesine destek olmak için köpük rulo yahut masaj kullanmayı da düşünebilirsiniz.

V. Atletik Performans İçin Beslenme

Beslenme, atletik performansın mühim bir parçasıdır. İyi beslenen bir atlet daha sıkı antrenman yapabilir, daha ivedi iyileşebilir ve en iyi performansını izah edebilir.

Atletik performans için mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• su
• Elektrolitler
• Vitaminler
• Mineraller

Bir sporcunun beslenme gereksinimleri, sporuna, antrenman yoğunluğuna ve bireysel metabolizmasına bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün sporcuların performanslarını optimize etmek için uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel kurallar vardır.

Atletik performans için beslenme hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

VI. Atletik Performans İçin Egzersiz

Egzersiz, atletik performansı iyileştirmede en mühim faktörlerden biridir. Kas kütlesini, gücü ve kuvveti artırmaya destek olabilir ve ek olarak kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı geliştirebilir. Egzersiz ek olarak esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir.

Atletik performansı iyileştirmek için en iyi egzersiz türü, bireysel sporcunun sporuna ve hedeflerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, birtakım genel yönergeler şunlardır:

• Bir çok spor için aerobik ve anaerobik egzersizin birleşimi idealdir. Aerobik egzersiz kardiyovasküler zindeliği ve dayanıklılığı iyileştirmeye destek olurken, anaerobik egzersiz kas enerjisini ve kuvvetini iyileştirmeye destek verir.
• Egzersizin yoğunluğu ve süresi, her sporcunun kondisyon seviyesine ve hedeflerine gore ayarlanmalıdır.
• Egzersiz tertipli olarak, haftada minimum üç-dört kere yapılmalıdır.

Egzersiz, atletik performansı artırmanın yanı sıra sporcular için faydalanma riskini azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek benzer biçimde bir takım başka yarar da sağlayabilir.

VII. Atletik Performans İçin Zihinsel Öğrenim

Zihinsel öğrenim, atletik performansın eleştiri bir bileşenidir. Sporcuların baskı altında bile odaklanmış, motive ve kendine güvenen kalmalarına destek olabilir. Zihinsel öğrenim ek olarak sporcuların aksiliklerin üstesinden gelmek ve performanslarını iyileştirmek için stratejiler geliştirmelerine destek olabilir.

Sporcuların performanslarını geliştirmek için kullanabilecekleri birçok değişik zihinsel antrenman tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Sahneler
• Kendi haline konferans
• Hedef tayin
• Rehavet teknikleri
• Hipnoz

Zihinsel öğrenim, sporcuların tam potansiyellerine ulaşmalarına destek olmak için fizyolojik eğitimle beraber kullanılabilir. Zihinsel oyunları üstünde emek vererek sporcular duygularını denetim etmeyi, dikkatlerini odaklamayı ve işler zorlaştığında bile motive kalmayı öğrenebilirler.

Performansınızı geliştirmek isteyen bir atlet iseniz, mevcut değişik zihinsel antrenman tekniklerini keşfetmenizi tavsiye ederim. Birazcık ergonomik yaparak, zihninizi kendi lehinize kullanmayı ve atletik hedeflerinize ulaşmayı öğrenebilirsiniz.

VIII. Atletik Performans İçin İyileşme

Dinlenme, atletik performansın vazgeçilmez bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız parçalanır ve vücudunuz atık mamüller üretir. Dinlenme, kaslarınızın kendilerini onarmasını ve vücudunuzun bu atık ürünlerden kurtulmasını sağlar. Bu, ertesi gün yeniden en iyi performansınızı gösterebilmeniz için gereklidir.

Vücudunuzun egzersizden sonrasında toparlanmasına destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince uyumak
• Sıhhatli beslenmek
• Bolca sıvı tüketin
• Serin bir banyo yahut duş almak
• Masaj yahut esneme kullanması

Vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir. Ağrı yahut rahatsız etme hissediyorsanız, herhangi bir yaralanmayı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

Bu ipuçlarını izleyerek vücudunuzun egzersizden sonrasında toparlanmasına ve atletik performansınızın artmasına destek olabilirsiniz.

IX. Atletik Performans İçin Faydalanma Önleme

Faydalanma önleme, herhangi bir atletik antrenman programının mühim bir parçasıdır. Yaralanmaları önlemek için adımlar atarak sporcular sıhhatli kalabilir ve en iyi performanslarını sergileyebilirler. Faydalanma önlemedeki birtakım temel faktörler şunlardır:

• Müsait ısınma ve soğuma
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet eğitimi
• Doğru beslenme
• Kafi dinlenme
• Aşırı kullanım yaralanmalarını önleme

Sporcular bu ipuçlarını izleyerek sakatlanma riskini azaltabilir, sıhhatli ve etken kalabilirler.

S: Atletik performans için en iyi beslenme şekli nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı atletik performans için en iyi rejim, sporunuz, antrenman hedefleriniz ve beslenme ihtiyaçlarınız benzer biçimde bireysel faktörlere bağlı olarak değişecektir. Sadece, atletik performans için beslenmeye dair birtakım genel ipuçları şunlardır:

* Karbonhidrat, protein ve sıhhatli yağların yoğun olduğu bir beslenme düzenine haiz olmak.
* Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin.
* Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında tertipli olarak sıvı tüketin.
* Gün süresince ufak porsiyonlar halinde sık sık yiyecek ve atıştırmalıklar yiyecek.
* İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden, aşırı oranda kafein ve alkolden uzak durmak.

S: Sporcuların icra ettiği yaygın beslenme hataları nedir?

A: Sporcuların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları şunlardır:

* Kafi kalori almamak.
* Kafi karbonhidrat tüketmemek.
* Kafi protein tüketmemek.
* Kafi meyve ve sebze tüketmemek.
* Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.
* Oldukca fazla şekerli meşrubat tüketmek.
* Aşırı oranda kafein ve alkol tüketimi.

S: Beslenme, antrenmandan sonrasında toparlanmama iyi mi destek olabilir?

A: Beslenme, vücudunuza hasarlı kasları ve dokuları onarmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak antrenmandan sonrasında toparlanmanıza destek olabilir. Bilhassa toparlanma için yararlı olan birtakım yiyecekler şunlardır:

* Yağsız et, balık, yumurta ve süt ürünleri benzer biçimde protein açısından varlıklı besinler.
* Karbonhidrat açısından varlıklı besinler; meyveler, sebzeler, tam tahıllar.
* Su, sporcu içecekleri ve süt benzer biçimde sıvılar.