Gümüş Tepsi Geriatrik Beslenme Başarısına Bir Kılavuz Yaşlı Yetişkinlerin Sağlıklı Beslenmesine ve Sağlıklı Kalmasına Yardımcı Olmak İçin Pratik ve Kapsamlı Bir Kaynak

Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Kilolarını korumak için daha çok kalori almaları gerekebilir ve protein, kalsiyum ve D vitamini şeklinde muayyen gıda maddelerinin alımını artırmaları gerekebilir.

Yaşlı yetişkinleri etkileyebilecek bir takım yaygın beslenme problemi vardır, örnek olarak:

• Kg kaybı
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Osteoporoz
• Demans

Bu sorunların erken dönemde ele katılması önemlidir, zira ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir.

Yaşlı yetişkinlerin beslenme sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, örnek olarak:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Gerekirse takviyeler alın
• Tertipli olarak doktora görünmek

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler genel sıhhat ve refahlarını iyileştirebilir.

Antet	LSI Anahtar Sözcükleri
geriatrik beslenmeye	geriatrik beslenme
Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri	geriatrik beslenme başarısı
Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları	geriatrik beslenme rehberi
Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir?	büyükanne beslenmesi
Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme ipuçları	yaşlı beslenmesi

geriatrik beslenmeye

Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak önemlidir.

Yaşlı yetişkinler için en mühim beslenme hususlarından bazıları şunlardır:

• Enerji gereksinimleri
• Protein ihtiyacı
• Karbonhidrat ihtiyacı
• Yağ gereksinimleri
• Vitamin ve mineral gereksinimleri

Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerini anlayarak, sıhhatli bir kiloyu korumalarına, kronik rahatsızlık riskini azaltmalarına ve genel hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabiliriz.

III. Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları

Yaşlı yetişkinlerde muhtelif beslenme problemlerine yakalanma riski daha yüksektir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Cılız
• Aşırı kilogram ya da aşırı kiloluluk
• Diş sorunları
• İlaç yan tesirleri
• Toplumsal yalıtım

Bu problemler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat komplikasyonuna yol açabilir:

• Zayıflık
• Tükenmişlik
• Şelaleler
• Hastaneye yatış
• Ölüm

Yaşlı yetişkinlerin bu beslenme problemlerine yakalanma riskini azaltmak için sıhhatli beslenmeleri ve tertipli egzersiz yapmaları önemlidir.

IV. Yaşlı yetişkinlerde beslenme iyi mi iyileştirilir?

Yaşlı yetişkinlerin beslenmelerini iyileştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Bolca sıvı, bilhassa su tüketin
• Tertipli egzersiz yapmak
• Gerektiğinde takviye almak
• Tertipli kontroller için bir doktora ya da diyetisyene görünmek

Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.

V. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme ipuçları

İşte yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bolca su için.
• Şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın.
• Alkol tüketiminizi sınırlayın.

Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon için lütfen doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

VI. Yaşlı yetişkinlerin kaçınması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yaşlı yetişkinler için önerilmez; zira kalorileri, sağlıksız yağları ya da sodyumları yüksek olabilir:

* Kızarmış yiyecekler
* Fast food
* Şekerli içecekler
* Tatlandırılmış tatlılar
* Tuzlu atıştırmalıklar
* Rafine tahıllar
* Yüksek yağlı süt ürünleri
* İşlenmiş etler

Yaşlı yetişkinler meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yemeye odaklanmalıdır. Bu yiyecekler, iyi sıhhat için lüzumlu olan besinlerle doludur ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

VII. Yaşlı yetişkinler için takviyeler

Yaşlı yetişkinler, iştah azalması, besinlerin cılız emilimi ve muayyen besinlere olan ihtiyacın artması şeklinde bir takım unsur sebebiyle beslenme eksiklikleri açısından artan bir risk altındadır. Takviyeler, yaşlı bir yetişkinin rejimindeki boşlukları doldurmaya ve sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmaya destek olabilir.

Yaşlı bir erişkin için takviye seçerken, takviyelerin güvenilir ve müsait olduğu için güvenli olmak için bir doktora danışmak önemlidir. Yaşlı yetişkinler için yararlı olabilecek birtakım takviyeler şunlardır:

• Multivitaminler/multimineraller
• Kalsiyum
• D vitamini
• B12 vitamini
• Folat
• Ütü

Takviyelerin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir. Yaşlı yetişkinler tekrar de meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimle beslenmelidir.

Yaşlı yetişkinler için yiyecek planlaması

Yiyecek planlaması, yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Öncesinden planlama yaparak, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan ve muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olabilirsiniz.

İşte yaşlı yetişkinler için yiyecek planlamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Öğünlerinizi günlük aktivitelerinize gore planlayın.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Yemeklerinizi planlamakta güçlük çekiyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Yiyecek planlama kılavuzlarını çevrimiçi olarak, yöresel kütüphanenizde ya da doktorunuzdan ya da diyetisyeninizden bulabilirsiniz.

Yiyecek planlaması, yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek, sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

IX. Yaşlı yetişkinler için dışarıda yiyecek yeme

Dışarıda yiyecek yiyecek yaşlı yetişkinler için zorlayıcı olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak sıhhatli alternatifleriyle malum restoranları seçin. Bu, sodyum, yağ ve kalorisi yüksek yemeklerden kaçınmanıza destek olacaktır.

İkinci olarak, garsonunuza düşündüğünüz yemeklerin gıda içeriğini mesele. Bu, ne yiyeceğiniz hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, porsiyon boyutlarına dikkat edin. Yaşlı yetişkinlerin çoğu zaman genç yetişkinlerden daha minik porsiyonlar yemeleri icap eder.

En son, yemeklerinizde değişim istemekten korkmayın. Örnek olarak, yemeğinizin tuz ya da yağ olmadan pişirilmesini isteyebilir ya da patates kızartması yerine yan salata isteyebilirsiniz.

Dışarıda yiyecek yiyecek yaşlı yetişkinler için keyifli ve eğlenceli bir tecrübe olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek bunu sıhhatli ve tatminkar bir deneyime de dönüştürebilirsiniz.

S: Yaşlı yetişkinlerde görülen yaygın beslenme sorunları nedir?

A: Yaşlı yetişkinlerde sık görülen beslenme problemlerinden bazıları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Kg kaybı
• Osteoporoz
• Anemi

S: Yaşlı yetişkinlerde beslenmeyi iyi mi iyileştirebilirim?

A: Yaşlı yetişkinlerde beslenmeyi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Onları kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir beslenme düzenine teşvik edin.
• Bolca sıvı tüketerek susuz kalmamalarına destek olun.
• Kafi vitamin ve mineral aldıklarından güvenli olun.
• Tertipli egzersiz yapmalarını teşvik edin.
• Yeterince dinlendiklerinden güvenli olun.

S: Yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenme hikayesinde ipuçları nedir?

A: İşte yaşlı yetişkinler için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük gıdaları tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Kucak kucak meyve, sebze ve baklagil tüketin.