Dikkatli Beslenme Beslenme Sağlığına Dengeli Bir Yaklaşım

Dikkatli yeme, şu ana ve yeme deneyimine odaklanan bir yeme biçimidir. Yemeğin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına ve ek olarak yemeyle alakalı düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.

Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir:

• Yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarın
• Daha sıhhatli seçimler yapın
• Aşırı yemeyi azaltın
• Sindiriminizi iyileştirin
• Stresi azaltın

Şayet bilgili beslenme hikayesinde yeniyseniz, başlamanız için birkaç ipucu:

• Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
• Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanın.
• Yeme mevzusundaki düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin.

Farkındalıkla beslenmek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece sağlığınız ve refahınız üstünde derin bir tesiri olabilir.

Hususiyet	Tarif
Dikkatli yeme	Besinlerin gıda değerlerine odaklanarak dengeli beslenmek
Gıda kıymeti	Gıdanın sağlamış olduğu vitaminler, mineraller ve lif şeklinde besinler
Dengeli beslenme	Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren bir rejim
Sıhhatli beslenme	Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim uygulayın
Sıhhat	Sıhhatli ve sevinçli olma hali

Farkındalıklı yeme nelerdir?

Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme biçimidir. Anın içerisinde olmak ve dikkat distribütör şeyler olmadan yemeğinizin tadını çıkarmakla ilgilidir.

Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir:

• Kg vermek
• Sindiriminizi iyileştirin
• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Yemek tercihlerinizin daha çok farkına varın

Farkındalıklı beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Dikkatli yemenin yararları

Dikkatli yemenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Aşırı kiloluluk ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş hazım ve bağırsak sağlığı
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali ve zihinsel sıhhat
• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş öz farkındalık ve öz şefkat

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yavaşlamanıza, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin. Doyduğunuzda midenizin iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Yiyecek yerken duygularınızın bilincinde olun. Aç olduğunuz için mi yiyorsunuz yoksa stresli ya da sıkılmış olduğunuz için mi yiyorsunuz?
• Rahatlatıcı bir yiyecek ortamı yaratın. Televizyonu kapatın ve telefonunuzu kaldırın.
• Yemeklerinizi dışarıda yiyecek yerine masada yiyin.
• Yemeğiniz için minnettar olun. Yediğiniz yemeği takdir etmek için bir an ayırın.

Farkındalıkla yiyecek yiyecek birazcık ergonomik gerektirebilir, sadece buna kıymet. Farkındalıkla yediğinizde, daha sıhhatli seçimler yapma ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarma olasılığınız daha yüksektir.

V. Dikkatli yemenin yaygın zorlukları

Farkındalıkla yiyecek yiyecek muhtelif sebeplerden ötürü zor olabilir. Yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:

• Dikkatli beslenmeyle alakalı informasyon miktarının fazlalığı karşısında bunalmış sezmek
• Nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz
• Her şeyi doğru yapmadığınızı sezmek
• Neticeleri derhal göremediğinizde hayal kırıklığına uğramak
• Yemeğinize odaklanmakta güçlük mu çekiyorsunuz?

Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Farkındalıklı yeme ile alakalı olabildiğince oldukca şey öğrenerek başlayın. İnternette ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur.
• Sizin için işe yarayan bir bilgili yeme alışkanlığı bulun. Bilgili yeme alışkanlığını edinmenin birçok değişik yolu vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve sizin için doğru hissettiren bir şey bulana kadar kontrol edin.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Dikkatli yemenin bir seyahat bulunduğunu, bir varış noktası olmadığını ihmal etmeyin. Gaye, dikkatli yemede muhteşem olmak değil, yemeğinizin ve hayatınızın tadını daha çok çıkarmaktır.

Hala bilgili yeme hikayesinde güçlük çekiyorsanız, bir terapist ya da danışmanla görüşmeyi düşünün. Karşılaştığınız zorlukları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.

VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları

Farkındalıkla beslenmek zor olabilir, sadece zorlukların üstesinden gelmenize destek olabilecek birtakım ipuçları var.

Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Bir tek yemeğinize ve yediğinizde iyi mi hissettiğinize dikkat ederek başlayın. Zaman içinde, hayatınıza daha bilgili yeme uygulamalarını kademeli olarak dahil etmeye başlayabilirsiniz.
Bir yardımcı sistemi bulun. Farkındalıklı beslenmeyi tatbik eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması yararlı olabilir. Birbirinize yardımcı olabilir ve birbirinizi yolda kalmaya teşvik edebilirsiniz.
Sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek süre alır. Yanlışlar yapmış olursanız ya da aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Yardım istemekten korkmayın. Farkındalıklı yeme zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almaktan korkmayın. Bir terapist, karşılaştığınız zorlukları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

VII. Yeni başlayanlar için bilgili beslenme

Dikkatli yeme, yemeğinize ve vücudunuzun buna verdiği tepkilere dikkat etmenize destek olan bir yeme biçimidir. Daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Şayet bilgili beslenme hikayesinde yeniyseniz, başlamanız için birkaç ipucu:

• Yemeklerinizi dışarıda yiyecek yerine masada yiyin.
• Televizyonu kapatın ve telefonunuzu kaldırın.
• Yemeğinize odaklanın. Renkleri, dokuları ve kokuları ayrım edin. Birkaç lokma alın ve yavaşça çiğneyin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin. Doyduğunuzda midenizin iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Açlık sinyallerinizi kulak verin. Aç olduğunuzda yiyin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.

Farkındalıkla yiyecek yiyecek birazcık ergonomik gerektirebilir, sadece buna kıymet. Farkındalıkla yediğinizde, sıhhatli seçimler yapma ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarma olasılığınız daha yüksektir.

Kg kaybı için bilgili beslenme

Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, bunun size iyi mi hissettirdiğine ve vücudunuzu iyi mi etkilediğine dikkat etmenize destek olan bir yeme biçimidir. Kg kaybı için yararlı olabilir şundan dolayı ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Dikkatli bir halde yediğinizde şunları yapma olasılığınız daha yüksektir:

• Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun
• Yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarın
• Ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın
• Daha azca yiyecek ye

Zayıflamaya çalışıyorsanız, bilgili beslenme yararlı bir çalgı olabilir. Daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve daha azca yiyecek yemenize destek olabilir, bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.

Kg vermek için bilgili beslenmeyi uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Yavaş yiyin ve yediğiniz yemeğin tadının ve verdiği hissin iyi mi olduğuna dikkat edin.
• Tıka basa değil, tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
• Yiyecek yerken tv kovuşturmak ya da telefon kullanmak şeklinde dikkat dağıtacak şeylerden uzak durun.
• Ne yediğiniz hikayesinde sıhhatli seçimler yapın.

Dikkatli beslenme kilogram kaybı için süratli bir çözüm değildir. Daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir.

Yeme bozukluğu olan kişiler için bilgili beslenme

Dikkatli yeme, yeme bozukluğu olan kişilerin yiyeceklerle daha sıhhatli bir ilişki geliştirmelerine destek olabilen bir yeme terapisi türüdür. Yemekle beraber gelen fizyolojik ve romantik hislere dikkat etmeyi ve tatminkar ve besleyici bir halde yemeyi öğrenmeyi ihtiva eder.

Yeme bozukluğu olan kişiler için bilgili yemenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yiyeceklerle alakalı endişe ve stresi azaltmaya destek olabilir.
• Vücut imajınızı ve öz saygınızı iyileştirmeye destek olabilir.
• Duyguları düzenlemeye ve aşırı yeme davranışını azaltmaya destek olabilir.
• Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Yeme bozukluğuyla savaşım ediyorsanız, bilgili beslenme iyileşmenizde destek bir çalgı olabilir. Sadece, kişiselleştirilmiş bilgili beslenme planı geliştirmenize destek olabilecek nitelikli bir terapist ya da diyetisyenle çalışmanız önemlidir.

Şayet yeme bozukluğunuz var ise, bilgili yeme alışkanlığını yürütmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli bir halde yiyin, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yiyecek yerken vücudunuzun iyi mi hissettiğine odaklanın ve yemeğinizi bitirdiğinizde ne kadar doygunluk olduğunuzu ayrım edin.
• Yiyeceklerle alakalı düşüncelerinizin ve hislerinizin farkına varın ve negatif yahut yararsız düşüncelere meydan okuyunuz.
• Yemek alımınızı kısıtlamayın ya da öteki yeme bozukluklarına yol açacak davranışlarda bulunmayın.

Dikkatli beslenme sıkıntılı bir süreç olabilir, sadece sağlayabileceği faydalar için buna kıymet. Yeme bozukluğuyla savaşım ediyorsanız lütfen yardım için bizlere ulaşın. İyileşme yolculuğunuzda size destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Sual 1: Farkındalıklı yeme nelerdir?

Dikkatli yeme, hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak yemeğinize dikkat etme pratiğidir. Yemeğinizin görüntülerinin, kokularının ve tatlarının yanı sıra sizi iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olmayı ihtiva eder.

Sual 2: Farkındalıkla yemenin yararları nedir?

Farkındalıkla yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış stres
• Artan kilogram kaybı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Genel refahın artması

Sual 3: Farkındalıkla yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yiyecek yerken yavaş olun ve çabuk etmeyin.
• Yiyeceğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna odaklanın.
• Yediklerinizin sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğinin bilincinde olun.
• Yiyeceklerinize karşı şükran duygusunu yaşayın.