II. Sağlıklı beslenme nelerdir? III. Sağlıklı beslenmenin yararları IV. Sağlıklı olmak için iyi mi beslenmeliyiz? V. Sağlıklı olmak için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler VI. Esenlik için kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VII. Sağlıklı beslenme değişimleri yapmak için ipuçları VIII. Sağlıklı beslenmeyle alakalı yaygın mitler IX. Genel Sorular Antet Yanıt Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein dahildir. Besin açısından varlıklı rejim Besin açısından varlıklı bir rejim, vitaminler, mineraller ve öteki temel besinler açısından varlıklı olan bir rejimdir. Bu tür bir rejim genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Esenlik Huzur, tam bir fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak refahı desteklemeye destek olabilir. Beslenme Beslenme, besin bilimi ve vücudu iyi mi etkilediğidir. Sağlıklı bir rejim, sağlam beslenme prensiplerine dayanan bir rejimdir. […]
Dikkatli Yeme Dikkatli yeme, şu ana ve yeme deneyimine odaklanan bir yeme biçimidir. Yemeğin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına ve ek olarak yemeyle alakalı düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir: Yemeğinizin tadını daha oldukca çıkarın Daha sıhhatli seçimler yapın Aşırı yemeyi azaltın Sindiriminizi iyileştirin Stresi azaltın Şayet bilgili beslenme hikayesinde yeniyseniz, başlamanız için birkaç ipucu: Yavaş ve bilgili bir halde yiyin. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanın. Yeme mevzusundaki düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini kulak verin. Farkındalıkla beslenmek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece sağlığınız ve refahınız üstünde derin bir tesiri olabilir. Hususiyet Tarif Dikkatli yeme Besinlerin gıda değerlerine odaklanarak dengeli beslenmek Gıda kıymeti Gıdanın sağlamış olduğu vitaminler, mineraller ve lif şeklinde besinler Dengeli beslenme Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içeren bir rejim Sıhhatli beslenme Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim uygulayın Sıhhat Sıhhatli ve sevinçli olma […]
Sağlığın Haritalanması: Refah İçin Nutrigenomikte Gezinme Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Bağırsak-beyin ekseni, hazım sistemini beyne bağlayan çift yönlü bir yoldur. Nutrigenomik, sizin şahsi genetik yapınıza en müsait yemekleri belirlemenize destek olarak zayıflamanıza destek olabilir. Nutrigenomik, beyin sağlığını destekleyen gıda öğeleri açısından varlıklı yemekleri belirlemenize destek olarak ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Nutrigenomik, apse giderici besinler açısından varlıklı besinleri belirlemenize destek olarak iltihabı azaltmanıza destek olabilir. Nutrigenomik, sıhhatli bir bağışıklık sistemini destekleyen gıda kıymeti yüksek besinleri belirlemenize destek olarak rahatsızlıkları önlemenize destek olabilir. Nutrigenomik, enerji üretimi ve toparlanmayı destekleyen gıda kıymeti yüksek besinleri belirlemenize destek olarak performansınızı optimize etmenize destek olabilir. Nutrigenomiklere iyi mi başlanır: Doktorunuzla nutrigenomik kontrol yaptırmayı konuşun. Nutrigenomik hikayesinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı bulun. Nutrigenomik sonuçlarınıza nazaran beslenmenizde değişimler oluşturmaya başlayın. Sual & Yanıt: Nutrigenomik nelerdir? Nutrigenomik iyi mi çalışır? Nutrigenomik’in yararları nedir? Nutrigenomiklere iyi mi başlayabilirim? […]
Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri ile alakalı bilgili kararlar almalarına destek olan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek harcayarak onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirir. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri ile alakalı bilgili kararlar almalarına destek olan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek harcayarak onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirir. Beslenme danışmanlığının yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel esenlik ve refahta iyileşme Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması Kg kaybı ve bakımı Gelişmiş enerji seviyeleri Gelişmiş ruh hali ve zihinsel esenlik Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? Şayet bir beslenme danışmanı bulmakla ilgileniyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var: Doktorunuzdan ya da birinci basamak esenlik hizmeti sağlayıcınızdan sevk isteyin. Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın. En […]
Karbonhidratlar sporcular için temel bir besindir ve vücuda egzersiz için enerji sağlar. Bu makalede, karbonhidratların enerji metabolizması, egzersiz performansı ve kas glikojenindeki rolünü ele alacağız. Ek olarak sporcular için karbonhidrat alımı önerileri sunacağız, karbonhidrat takviyesinin faydalarını tartışacağız ve gastrointestinal sorun ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde karbonhidratlarla alakalı birtakım yaygın endişeleri ele alacağız. Karbonhidratlar vücudun birincil enerji deposudur. Hücreler tarafınca enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar. Glikoz karaciğerde ve kaslarda glikojen formunda depolanabilir. Glikojen vücut için kolayca elde edilebilen bir enerji deposudur ve bilhassa uzun süreler süresince yüksek seviyelerde performans göstermesi ihtiyaç duyulan sporcular için önemlidir. Karbonhidratlar kasların toparlanmasında da rol oynar. Egzersizden sonrasında vücudun bir sonraki antrenmana hazır olmak için glikojen depolarını yenilemesi icap eder. Karbonhidratlar bu periyodu hızlandırmaya ve sporcuların daha süratli toparlanmasına destek olabilir. Sporcular için enerji gereksinimlerini karşılamaya yönelik kafi karbonhidrat tüketmek önemlidir. Bir sporcunun gereksinim duyduğu karbonhidrat miktarı sporuna, antrenman hacmine ve bireysel metabolizmasına bağlı olarak değişecektir. Sadece […]
Beslenme, her atletik performansın temel bir parçasıdır. Ne yediğiniz, enerji seviyeleriniz, iyileşme süreniz ve genel sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu yazımızda sporcular için beslenmenin önemini, beslenmenin çeşitlerini, sıhhatli beslenmenin iyi mi olması icap ettiğini ve günlük hayat için beslenme tüyolarını ele alacağız. Ek olarak, diyetisyen bulma, antrenmandan ilkin ve sonrasında ne yemeniz gerektiği ve uzun mesafeli antrenmanlar için vücudunuza iyi mi yakıt sağlamanız gerektiği şeklinde birtakım yaygın beslenme sorularını da yanıtlayacağız. İster yeni başlamış olan talep eder deneyimli bir sporcu olun, beslenmenin performansınızı en üst düzeye çıkarmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Sporcular İçin Beslenmenin Önemi Sporcular için beslenme fazlaca önemlidir zira vücudunuzun en iyi performansı gösterebilmesi için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve sıvıları sağlar. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza hasarlı dokuyu onarmak, kas inşa etmek ve antrenmanlardan kurtulmak için gereksinim duyduğu yapı taşlarını sağlıyorsunuz. Ek olarak vücudunuza en üst düzeyde performans göstermesi […]
Besin Zengini Lezzetler: Yemeklerinizin Değerini Artırın II. Besin Zengini Tarifler III. Besin Kıymeti Varlıklı Gıdalar Yemenin Yararları IV. Besin Zengini Tarifler Iyi mi Bulunur V. Besin Kıymeti Varlıklı Besinleri Pişirmek İçin İpuçları VI. Besin Kıymeti Varlıklı Atıştırmalıklar İçin Tarifler VII. Besin Kıymeti Varlıklı Ana Yemekler İçin Tarifler VIII. Besin Kıymeti Varlıklı Tatlılar İçin Tarifler IX. Merak edilenler Antet Yanıt Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenmek; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek anlama gelir. Besin açısından varlıklı besinler Besin açısından varlıklı gıdalar; vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddeleriyle dolu gıdalardır. Sıhhatli tarifler Sıhhatli tarifler, tam, işlenmemiş malzemelerle meydana getirilen ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük olan tariflerdir. Yiyecek planlaması Yiyecek planlaması, gelecek hafta için yemeklerinizi planlama sürecidir. Beslenme Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır. II. Besin Zengini Tarifler Besin açısından varlıklı tarifler, […]
Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olan bir sıhhat hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber bireysel gereksinimlerini değerlendirmek, hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için stratejiler geliştirmek için çalışır. Beslenme danışmanlığı, kilogram kaybı, kilogram yönetimi, diyabet ve kalp hastalığı şeklinde muhtelif sıhhat sorunları olan kişilere destek olabilir. Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş beslenme alışkanlıkları Kilogram kaybı yahut kilogram yönetimi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Beslenme danışmanlığı ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, bölgenizde bir beslenme danışmanı bulmak için birtakım ipuçları: Doktorunuzdan sevk isteyin. Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın. En yakın hastaneniz yahut sıhhat kuruluşunuzla iletişime geçin. Yakınınızdaki bir camia yahut üniversite sıhhat merkezine başvurun. Beslenme danışmanlığı, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kıymetli bir enstruman olabilir. Daha çok data edinmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut nitelikli bir beslenme danışmanıyla görüştüğünüzden güvenli olun. Antet Özellikler Beslenme danışmanlığı Sıhhatli […]
II. Sporcularda beslenme nelerdir? III. Sporcular için beslenmenin önemi IV. Sporcular için değişik beslenme türleri V. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? VI. Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında beslenme VII. Sporcularda sık görülen beslenme hataları VIII. Sporcular için sıhhatli beslenme ipuçları IX. Muayyen sporlara yönelik beslenme Standart Sorular Antet Yanıt Beslenme, atletik performansın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim, sporcuların performanslarını iyileştirmelerine, yaralanmalardan daha süratli kurtulmalarına ve faydalanma risklerini azaltmalarına destek olabilir. II. Sporcularda beslenme nelerdir? Sporcular için beslenme, bir sporcunun hususi gereksinimlerine gore uyarlanmış sıhhatli bir rejim yeme uygulamasıdır. Bu, doğru oranda kalori, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral yemeyi ihtiva eder. III. Sporcular için beslenmenin önemi Sıhhatli bir rejim sporcuların performanslarını birçok biçimde geliştirmelerine destek olabilir. Örnek olarak, karbonhidrat payı yüksek bir rejim sporcuların daha sıkı ve daha uzun zaman antrenman yapmasına destek olabilirken, protein payı yüksek bir rejim sakatlıklardan daha süratli kurtulmalarına destek olabilir. IV. Sporcular […]
II. Pediatrik Beslenmenin Önemi III. Çocuklar İçin Temel Besinler IV. Çocuğunuza Sıhhatli Bir Rejim Vermek V. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları VI. Çocukluk Çağı Obezitesi Iyi mi Önlenir? VII. Sıhhatli Yiyen Bir Çocuk Yetiştirmek İçin İpuçları VIII. Anne babalar için Kaynaklar IX. Tipik Problemler Antet Özellikler Çocuk beslenmesi – Pediatrik beslenmenin önemi Pediatrik beslenme – Çocuklar için temel besinler Büyüyen zihinler – Çocuğunuza sıhhatli bir rejim verin Sıhhatli beslenme – Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları Çocuklar için beslenme – Çocukluk çağı obezitesi iyi mi önlenir? II. Pediatrik Beslenmenin Önemi Pediatrik beslenme, beslenmenin evlatların büyümesini, gelişimini ve genel sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Evlatların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek ve hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kronik rahatsızlıkları önlemek için gerekseme duydukları gıdaları almaları önemlidir. Evlatların sıhhatli kalabilmeleri için karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller şeklinde muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Bir çocuğun gerekseme duyduğu her gıda maddesinin miktarı yaşına, boyuna ve aktivite düzeyine bağlıdır. Pediatrik beslenme […]
Karbonhidratlar, vücuda enerji ve gıda sağlayarak sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Sadece birçok birey ne kadar karbonhidrat yemeleri gerektiği ve hangi karbonhidrat türlerinin kendileri için en iyi olduğu hikayesinde kafası karışıktır. Bu yazı, karbonhidrat alımınız ile alakalı bilgili kararlar almanız için ihtiyaç duyulan detayları elde edecektir. Değişik karbonhidrat türlerini, bunların sağlığınızı iyi mi etkilediğini ve bu tarz şeyleri sıhhatli bir rejime iyi mi dahil edeceğinizi tartışacağız. Ek olarak karbonhidratlarla alakalı sık sorulan birtakım soruları da yanıtlayacağız, mesela: Karbonhidratlar şişmanlatır mı? Karbonhidratlar diyabet hastalığına yol açar mu? Karbonhidratlar metabolizmanızı yavaşlatır mı? Bu makalenin nihayetinde karbonhidratların beslenmenizdeki rolünü ve sıhhatli seçimlerin iyi mi yapılacağını daha iyi anlayacaksınız. Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç makro besinden biridir. Vücudun ana enerji deposudur ve vücudun tercih etmiş olduğu yakıt deposu olan glikozu sağlar. Karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif yiyeceklerde bulunur. Ek olarak şekerleme, kurabiye ve soda […]
Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve yemeklerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Altı ana temel gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler benzer biçimde besinlerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için gereklidir. Tereyağı, yağ ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler, görme, bağışıklık fonksiyonu ve kan pıhtılaşması benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Mineraller, kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sıvı dengesi benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Su, hayat için eğer olmazsa olmazdır. İnsan vücudunun %60’ından fazlasını oluşturur ve vücut ısısını düzen, gıdaları nakliyat ve atık ürünleri uzaklaştırma benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol […]
İçeriden Şifa: Sıhhatli Hayat İçin Beslenme Stratejileri Beslenme, genel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Ne yediğiniz fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı etkileyebilir. Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir. İçeriden iyileşmek, sıhhatli bir rejim uygulayarak, kafi egzersiz yaparak ve stresi yöneterek genel sıhhat ve refahınıza dikkat etmek anlama gelir. Kendinize içeriden dışarıya doğru bakmış olduğunuzda, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. İşte içeriden iyileşmek için birtakım beslenme stratejileri: Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın. İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Tertipli egzersiz yapın. Sıhhatli başa çıkma mekanizmalarıyla stresi yönetin. Bu beslenme stratejilerini uygulayarak hem içten iyileşmeye destek olabilir bununla beraber genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Hususiyet Yanıt Beslenme Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim icra etmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık […]
